100 g ryzu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qopy3Iasvek https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO https://iv.pl/images/cfe46b2b26c9cf6cba5e18463b1523ff.jpg 5. OMLET https://iv.pl/images/b4fbad41ac44d9446792bff9ae6cdc9b.jpg Po [...]

[...] 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w tygodniu) kręcić na rowerze i tutaj nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego śniadania idąc do pracy 1. śniadanie około 6.00 rano - 100 g płatków owsianych, 8 białek jaj, 20 g białka z prochu smażone na Pamie + owoc (banan, jabłko, co jest pod ręką) od 7 do 17 praca (kawka, woda z cytryną, zielona [...]

[...] poprawiona diete: sniadanie jajecznica z 3 jaj + 50 g platek kukurydzianych-wiecej nie dam rady przykro mi a wiec ( b ok 20 , ww 30 ) Szkola: od 8 do 15 a wiec 2 kanapki (100 g chleba razowego ww 50 ) plus 100 g ryzu ( 80 ww) plus jogurt owocowy ( ww 50 , b 12 -caly 400 ml) draze hehe , jablko 50 ww obiad 14 00 - 2 udka z kurczaka plus 100 g [...]

Ripper to wskaż błędy w mojej diecie: Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z [...]

[...] odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek WYWAL Tłuszcze po Treningu [...]

[...] 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny daj tu gain bolic 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 oliwę [...]

[...] nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów [...]

[...] + 150 g szynki drobiowej + jabłko //Te grahamki to jeszcze przejdą, ale szynkę zamień na kuraka. Nie masz tłuszczu w tym posiłku, nie masz warzyw. Do poprawy. III 16:30 100-150 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu //Za mało kuraka. Dodaj tu czegokolwiek co ma białko, może być więcej mięsa, może być WPC, bez różnicy. TRENING IV 20:00 100-150 g [...]

Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka surówka z marchwi 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po [...]

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

[...] 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 | 20 kg 6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg 7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020 8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-BrqoAJcJGk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/14/f20f74c0eff74531b013d1b2e7a34650.jpg 1.1000 kcal łasucha 120 g mąki + jajko + 30 g Be fit protein + 100 g truskawek + 80 g buły + 40 g czekolady gorzkiej /SFD/Images/2016/6/14/9272d7a1120245f6ab602128db8966e9.jpg [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/2bab485551af4e2abf3799f7dd5d8e7a.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/10/7993fd8cc2204197963b24ad35fbd9ad.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml [...]

[...] 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/c9aec909465e4da08e6417545b8a6591.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/8af77a8ca34e4a35a77aa38d59aeef62.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12 7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12 /SFD/Images/2016/9/30/a33a23da1a4648e194dd271d6bf7a314.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/9/30/bcc748528ce2464a8bf64e4a60b1731c.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g [...]

[...] /15 kg/20 kg 4. Iron Cross 3 x 20-3- 5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 6 kg/10 kg /SFD/2016/10/28/7be4a990f4d045d8a7e0161d6cbd3b4f.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/10/28/e84d57e7c5ce49a4855697b3ef605d71.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju [...]

[...] OFF Rolowanie /SFD/2016/11/13/d224a78ac1c24e8d9ec9586825e64308.jpg 1.OMLET 4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu /SFD/2016/11/13/414543bc80864fa6bff88d3c1678f33b.jpg 2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM 180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu [...]

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 [...]

[...] ale ulozylem diete na nowo tak jak radziliscie i chcialbym ja dac Wam do sprawdzenia waze 82kg 34lata 82 kg 3000 kcal 210 g białka 320g ww 90 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]